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跟着冬奥明星动起来 | “东北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量
发布时间：2022/03/17 体育 浏览：213
从昨天开始，我们陆续推出“冬奥明星健身”系列，首期推出“斯文肌肉男”凌智健身秘笈（详见：宅家运动两不误，凌智健身惹人羡），今天带来有“东北第一腿”之称的短道速滑霸主武大靖。
居家运动的小伙伴们注意了，想提升你们的腿部力量，跟着武哥练就对了。
北京冬奥会上，武大靖和队友们为中国队赢得了首枚金牌，再次站上了运动生涯的巅峰。
普通人或许认为奥运冠军是高不可攀、遥不可及的成就，但是像武大靖这样的老运动员，也要拥有挑战自我、突破自我的信念，才能在短道上一次次刷新自己的成绩。
而一次次突破自我的行动，就付诸在每天的训练中。
就像这种想象力丰富的“加练”，也只有腿部力量惊人的武大靖才能想得出来。
对短道速滑运动员来说，下肢的爆发力至关重要。要在赛道上完美驾驭冰刀，并划出最佳“圆周运动”，强大的下肢控制能力是关键。
因此，武大靖非常重视腿部力量的训练。
他在受邀参加咪咕一档健身节目里，亲自做过示范。
类似的训练，徐梦桃也做过，果然优秀的人练的都是同款。
单腿下蹲
如果觉得以上动作难度系数较大，可以跟着武哥练习这套“单腿下蹲”，也可以加强腿部力量。
武哥双手扶腰，屈膝站立，一条腿屈膝抬起，维持身体稳定。
屈髋屈膝单腿下蹲，直至大腿与地面平行，然后再慢慢起身。
抱脚尖蹲起的完美示范：
下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。
慢慢抬起臀部至最高处，膝盖尽量伸直，保持一秒。
这是触地转体深蹲跳。
双腿打开，略宽于肩，挺直腰背，一只手背在身后，臀部向后坐。
屈膝下蹲至大腿，与地面平行，起身转向跳跃90度，重复相同动作跳跃至原位。
如果每天坚持，一定能够提升身体机能，对速度和爆发力都会有积极作用。
像武大靖这样的运动员，在注重提升竞技成绩的同时，近些年积极带动普通人健身，起到了最佳示范，带来满满的正能量。
“一个运动员，必须有不断挑战自我、突破自我的信念，才能一次次刷新自己的成绩。”北京冬奥会结束后，武大靖表示，自己不会停下来，“关于未来，我想说，不会停下脚步。”他已经将目光锁定四年后的米兰。