万一考不好怎么办？高考期间该怎么吃？考前、考中、考后“五问五答”避免焦虑

上海市秋季高考统考延期至7月7日至9日举行，今年全市将有5万多名考生参加秋季高考。临近高考，如何避免考生、家长紧张焦虑？在考前、考中和考后三个阶段面临不同的挑战，家长可以做些什么？为考生提供哪些支持？

延安中学心理辅导中心心理老师李梦文针对考生家长的疑问，以“五问五答”的形式，为家长送上行动指南。

考前阶段：给予孩子信心和鼓励

问：考生在考前可能会承受来自家长和自身的双重压力，家长如何理解孩子的压力，怎样才能真正帮到他/她？

答：高考不是人生的“独木桥”，不论考试结果如何，孩子的未来都充满无限可能。家长应帮助孩子调适心理，保持平常心，确保考试时发挥正常水平，减少失误的发生。

几乎每个孩子都会问父母：“如果我考不好，怎么办？”有的家长说：“无所谓，考不好就考不好！”有的家长说：“考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。”这两种回答都不可取。考试对孩子和家长都很重要，不可能无所谓。此时，家长最好认真地、诚实地与孩子共同面对这个问题，无论怎样现在都要尽心尽力，做好自己能做的一切。只有这样，即使将来如果成绩不理想，才不会后悔和自责。

考试期间：保持熟悉的生活方式

问：考试期间，有的家长可能想为孩子加强营养，或者烹饪一些特别的食物，是否可行？

答：在此特别提醒家长注意，考试期间最好让孩子吃日常熟悉的食物，这样使人放松。不要过分调整孩子的饮食习惯，不要随便使用药物和保健品，不要吃生冷的食物、过辣的食物。加强营养要注意适度，突然大量补充营养可能会引发孩子的肠胃问题，影响考试，得不偿失。同样，考试期间穿平时穿的衣服也会使孩子放松。

问：高考前，考生由于紧张可能会出现失眠、腹泻或其他身体不适现象，怎么办？

答：此时，就需要家长来帮助考生稳定心态，冷静应对，减少由于身体不适带来的消极影响。万一孩子在考试期间生病了，家长也要给孩子这样的信心——“影响不大”，甚至还可说“生病了，如果没考好也是能理解的”，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。

问：如果出现某一科目“考砸”，如何避免影响考生的心情，避免牵连到之后的其他科目考试？

答：一旦出现这种情况，相信大部分家长能做到不责怪孩子。家长这时候特别需要倾听孩子的不安、委屈和自责。只有有人理解他/她，才能让他/她稍微好受一些。如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问“现在怎么办？”绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳后，就能振作起来，继续迎接之后的考试。

考后阶段：尽量保持心态稳定

问：有人考得好，有人却失利。考后等分的阶段，家长应以怎样的心态和孩子相处？

答：家长的心态稳定很重要。家长的过度责备可能让孩子心灰意冷。家长在孩子失败受挫时，要做的是理解、包容、鼓励孩子，让孩子尽快恢复自信，为接下来的学习和生活做好准备。无论成绩是否理想，建议父母注重正确引导。

高考结束后，家长还可以坐下来平等融洽地和孩子进行一次交流，与孩子一起好好规划，让孩子明白自己想要什么、可以怎么做，明确自己的目标与人生发展方向。