中高考临近，毕业班学生别焦虑！这两个老师就是高三妈和初三妈，居家现身说法

从3月28日起，上海在全市范围内开展新一轮切块式、网格化核酸筛查。从浦东到浦西，一个接一个小区渐次“足不出户”，其中包括正在居家网课的沪上百余万中小学生家庭。

而对于初三、高三的毕业班学子，他们从3月12日起，因疫情防控之需，也全面调整为线上教学。最近，今年中招政策细则已出台，安排在每年6月的中高考不断临近……这部分学生及其家长，身在特殊时期，如何共同抗疫迎考、如愿实现升学？

对此，上海家长学校找到了一位初三妈和一位高三妈。她们既是沪上高校教师，也是家长学校专家，结合自家的带娃学习、生活与工作实际，并通过解放日报·上观新闻现身说法、分享心得。

家有初三娃，不做“焦虑妈”

李爱铭（初三孩子妈妈，教育学博士，上海家长学校特聘专家，上海开放大学人文学院教师）

日前，上海市发布了今年的中招政策。对于广大初三家长来说，眼下疫情吃紧，孩子居家在线学习效果打折，今年中考新政变化多多——各种不确定性累加在一起，家长难免焦虑。

作为一个从事家庭教育研究的初三娃的妈，在此分享一下研究和实践的心得，与各位家长互相打气，共渡难关。

走出对政策变化的“不安”

这届初三的孩子，是首届实行“零起点”、“等第制”试点的孩子；去年开启全国“双减”；中考“新政”历史、道法学科计分、名额分配到校、中考所有批次志愿改为考后填报、中考体育统测取消……

我个人的办法是“大处着眼”，对教育政策变化背后的意义进行宏观解读。这是一个高速变化的时代，教育的变化是时代和社会变化的重要一环。

无论是“零起点”还是“双减”，包括中招名额分配到校，这些政策导向都是为了减轻孩子的负担，减少教育的“内卷”，把孩子从被裹挟的、拔高的学习要求和过度竞争中解放出来，为德智体美劳全面发展腾出更多的时间和空间。

而体育中考、历史和道法等科目计入总分，理化实验、英语口语测试、综合素质评价纳入中招，都体现出引导孩子全面发展、能力为本的导向，为孩子全面发展“赋能”并“赋值”。上海中招新政中，压缩自招的名额、扩大名额分配到校，也是推进校际均衡和公平，从根本上为择校降温，为孩子的过度竞争降温。

其实，用好政策“利好”，成才路不止一条。有些家长担心“双减政策”遭遇“在线网课”，孩子前途未卜。其实，中考改革提供了更多元的升学和成才途径，充分了解并利用好政策的“利好”，可以为孩子不走寻常路，开辟更好的未来。

居家办公与学习，亲子如何相亲相爱

临近中考，疫情防控需要孩子只能居家在线学习。不少家长居家办公，与孩子朝夕相处，每天都小心翼翼压住“吼娃”冲动：

管多了上火，

不管了上头，

管紧了怕孩子崩溃，

管松了怕孩子放任……

亲子关系紧张，

被孩子拒之门外是常态。

僵局怎么破？？？

要破解亲子冲突的焦虑，家长首先要“看淡”学习。生命安全的意义高于一切！疫情防控需要，所有上海初三的孩子全部都居家在线学习，这也是这个时代孩子们独特的经历和体验。既然无法回避，就坦然接受：大家一样，公平。要避免孩子应考压力过重、心理能量透支。

其次，解决亲子冲突的策略，要学会“以退为进”。初三的孩子正处在青春期，身体发展、神经系统的发展突飞猛进，但是不稳定、不完善、不成熟，情绪易冲动、易暴露、易转移 。生理上的特点决定了孩子的思维、情绪等变化剧烈，有时候难以自控，会暴风骤雨式地显现。

在面临中考压力、居家在线学习又比较孤独的情境下，更容易“一点就着”，引发冲动行为和后果失控。所以，亲子相处，要学会“以退为进”，避免正面冲撞，在孩子冲动时，家长学会“认怂”，不争一时之快。等孩子情绪转移、流露出后悔之意时，家长再进一步，平和沟通、和平解决问题。

再次，解密亲子冲突的密码，从根本上预防孩子叛逆。青春期亲子冲突的原因，多是“权利之争”：随着孩子的成长，能力反超，不断谋求平等和独立；而家长此时仍把孩子当“小孩”，用密不透风的爱进行掌控。

亲子冲突多源于关系不平等。因此，家长要甘于后退、善于“放手”，从“掌控者”角色转型为“支持者”，尊重孩子、倾听孩子，孩子的自尊水平和自主能力得以顺利发展。

最后，亲子运动可以作为融洽亲子关系和孩子的减压利器。由于疫情防控需要，今年体育中考的统一考试取消。很多孩子居家学习开始放弃运动而“躺平”。此举并不合理。运动不仅放松眼睛、增强体质，而且为居家线上学习“调频”减压，更能增进亲子关系——比腕力、抢皮球、跑步赛……在亲子较量中释放活力和能量，营造亲密感。

家有毕业生，家长如何陪伴？

陈珊（高三毕业生家长，上海家长学校讲师，上海体育学院副教授，上海市终身教育研究会家庭教育专业委员会会员）

近期上海疫情形势严峻，3月12日起，本市中小学调整为线上教学，初三、高三学生面临升学考试，家长们看在眼里，急在心里。

居家学习期间孩子不够自律，成绩下滑怎么办？家长上班不在家，孩子膳食营养如何保障？居家学习引发亲子矛盾如何化解？

作为一位高三学生的家长，面临这些问题，起初我心急如焚。但我认为自己应该面对现实，调整好自己的心理状态，为孩子营造一个支持、有爱的家庭氛围，形成良好的家庭支持生态系统，才能为孩子高考保驾护航。

建设温馨的家庭氛围，我觉得家长心态平和非常重要，避免让自己过于紧张焦虑，可以从以下几方面为自己减压放松——

1，思想上要相信孩子，从而释放担心情绪。

家长对孩子的信任可以让孩子提升自信，降低孩子在学习中因遇到挫折而产生的脆弱感，帮助我们更有效地解决问题，也能促进孩子产生责任感，达成自己的学习目标。

家长要相信孩子的应试能力，多年的考试经历让孩子有了丰富的考试经验。只有信任孩子，家长才能解放自己。尤其在居家学习期间，更需要这种信任，信任的力量是强大的，可以有效提升孩子的学习内驱力，大大提高学习效率！

2，行动上要少说多做，不让自己的焦虑投射到孩子身上。

“少说”，即对孩子的学习不唠叨、不说教。我们可以给孩子制定学习目标，但对于孩子的学习过程尽量不参与，让孩子对自己的学习负责。根据研究，“家长以监督孩子做作业、干涉孩子看电视、阻碍孩子与朋友外出等方式进行监管，可能对青少年的学习有负面影响。”

家长要充分了解孩子，对孩子的学习有合理的预期。不妨做个最坏的心理准备，孩子最好的目标是什么，自己可承受的最差结果是什么，这样可以舒缓自己的心理焦虑，行为上就不会给孩子不断施压。

跟孩子就作息时间和手机管理等方面进行沟通，执行时放手让孩子去做。家长应该多观察，多发现，用朋友的身份跟孩子交流，而不是以家长的权威去打压。良好的亲子关系非常关键，有助于形成亲子之间的良好互动，引导孩子提升自我掌控的能力。

“多做”，即做好三餐、布置好家庭环境、进行健康管理。特殊时期，做好后勤部长才是家长对孩子的最大支持！

3，家长要带头运动，学会释放压力。

孩子居家学习，家长的负担和责任也会随之加大，这时我们要学会给自己解压。跟其他家长聊聊天、看看书、听听音乐、做做运动等，动员孩子共同参与，一起运动，既可以融洽亲子关系，也可以通过体育运动培养孩子的坚韧性。

孩子的学习自律是靠后天培养的，体育锻炼是一个很好的方法。每天锻炼半小时，达到一定运动量，不仅可以提高免疫力，还可以培养孩子的自律性。

4，适当共同参与家务，缓解家长身心疲惫。

居家学习期间，孩子在线上学习，家长却要上班，中午没有人给孩子做饭，午餐是个大问题。家长可以适当让孩子承担部分做饭任务。比如，家长在前一天晚上把食材准备好，第二天中午孩子可以轻松地自己做饭，妥善解决吃饭问题。

让孩子适当参与家务劳动，也可以培养他们的责任心，提高自我效能感。非常时期，共同承担家务也许会让亲子关系更加亲密，这未尝不是一件好事情呢！

各位毕业班的家长朋友，疫情当下，病毒无情人有情。孩子在非常时期面临艰巨的升学任务，每个面临高考的家庭都非常不易，只有家长和孩子共同携手抗击疫情，才能迎来最后的胜利。让我们一起努力，相信“相信的力量”，期待“期待的实现”！待到春暖花开，迎接高考到来！