上网课了，如何保护孩子的视力？家长可以做点什么？

3月12日起，上海中小学全部调整为线上教学，在这个非常时期进行网上教学虽说兼备了孩子的安全和学业，但也出现了一些新的问题，其中最为突出的就是青少年近视防控。网课开启后，如何给孩子的视力提供保障？孩子和家长应该做些什么呢？上海爱尔眼科医院视光与小儿眼科杨勇主任给出了解答。

合理化用眼时间，加强调节减少眼部不适

杨勇主任指出，在这个需要长期使用电子产品的特殊时期，很重要的一点就是合理化用眼时间来减少眼部不适。不合理的用眼习惯、用眼环境才是真正导致近视度数加深的罪魁祸首。怎么样才是良好的用眼习惯呢？孩子们每天宅家上网课、记笔记时，也要保证正确的读写姿势，即一尺一拳一寸。眼睛离本子的距离约为一尺，胸前与课桌距离约为一拳，握笔的手指和笔尖距离约为一寸。此外，连续读写、用眼时间不宜过长，最好不要超过30分钟。中间更要注意穿插远眺时间，使眼睛得到充分的休息和放松。

上网课时还需要注意的是电子设备，杨勇主任表示，一般来说，投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看更有利保护眼睛。因此，有条件情况下，投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。但是也要特别注意，不能无限大，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍。

没有投影仪、电视条件的情况下，电脑、手机等其次。平板电脑、手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起视疲劳。而同等屏幕尺寸下，选择分辨率高，画面清晰的电子设备更好。屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况，应及时更换，避免影响画面质量，加重眼睛负担。

此外，杨勇主任给即将上网课的学生提出了“20-20-20”的用眼口诀。即：看上网课等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。

护眼习惯生活化，从吃喝住行开始

据了解，青少年要做好近视防控工作，不仅仅是在用眼习惯上，更是在生活的方方面面。杨勇主任表示，有两项习惯需要得到家长和孩子的重视。一是让孩子保证充足的睡眠。这是因为，睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等多种途径影响孩子的眼部发育。每天保证孩子8小时睡眠对于近视防控也是非常重要的。

与此同时，现在春日里阳光明媚，如此好的阳光不可辜负。杨勇主任指出，目“浴”阳光两小时可以有效的预防近视，如果每个课间都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照，不管是远眺、做眼保健操还是室内运动、浇花还是吹笛子等都可以；然后我们在长长的中午时段，尽可能再把有关活动安排到阳台或自家院子里进行，就可以实现每天“目”浴阳光2小时以上。

另外，在饮食方面，切忌垃圾食品和软饮料，取而代之充足全面的营养元素摄取才能够使眼睛保持健康。维A、维C、维E、omega-3脂肪酸、叶黄素、玉米黄素、矿物质锌可以保护孩子的眼睛。摄入营养充分的蔬菜水果。像孩子特别爱吃的巧克力、糖果等，家长一定要加以控制。

最后，杨勇主任强调，疫情期间，一定要注意手卫生，饭前便后要洗手，不揉眼睛，不啃手指甲，同时要教会孩子掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝清洁，一定要用流动的水清洗。防控疫情，从你我做起，让我们一起在上网课的同时守护孩子的心灵之窗！