疫情中，如何面对来自身体的“情绪信号”？精神心理专科医生为你释疑

这次的疫情，对我们的生活、工作和学习造成了很大影响，原本的节奏被打乱了。封控时间长了，头晕、恶心、腹泻情况来了，怎么回事？烦躁、压抑，不想说话，又是怎么回事？听上海市精神卫生中心梅丽医师、乔颖医师怎么说。

1问：封控在家有段日子了，感觉自己变得很情绪化，头痛头晕，怎么回事？

答：负面信息、反复的核酸检测、从小区封控到足不出户、不时关注团购食品和日用品，以及担心自己或家人染上新冠，这些很多人都在共同经历的事，容易诱发个体出现烦躁和压抑的情绪。

有些人还会伴有各种躯体不适症状，如头痛、背痛、头晕、恶心、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、心慌、口干、皮肤麻木等。

这些症状通常持续、易变化，往往“按下葫芦起来瓢”，其实这些躯体症状也是我们情绪出现问题的一种信号。

2问：焦虑、烦躁、抑郁、压抑的时候，也会出现躯体不适，是生病了吗？

答：身、心是相通的。

首先，从小的成长经历中有躯体化的“榜样”，使我们学会更多地将注意力集中在身体的不适感受上。另外，当我们表达身体不适的时候，会受到更多关注和关爱，或是能避免冲突和矛盾，从而使躯体化成为一种应对情绪压力的方式。

其次，环境中的应激事件都可以成为躯体化的诱因，比如这次的疫情。而每个个体对身体感受的关注程度不同，神经质人格特质的个体较一般人更容易情绪化，情绪波动更大，抗压性较差，倾向于采用躯体化作为面对重大事件的方式。

上海作为一个超大型城市，服务体系比较完善，人们的满意度较高。而当“急刹车”“停摆”时刻到来，出于惯性，人们也就希望继续前行，这就产生了矛盾。所以，心理咨询需求量增大是其中的一种表现。我们常说，“身体是心理的另一种表达方式”，所以诸多的心理问题也会通过身体状况体现出来。

3问：现阶段基本足不出户，还可以做哪些事自我调节、放松？

第一，我们要接纳自己的情绪，允许自己有情绪波动。要明白，在疫情突发的情况下，出现情绪波动是正常的，也是暂时的，是可以被积极调整的。

第二，要注意学会通过心理层面来表达情绪，比如学会识别、体察及描述自己的情绪，可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的。

第三，学会丰富生活，寻找兴趣爱好，譬如阅读、听音乐体育锻炼、冥想等，主动创造轻松愉悦的心情和积极向上的心态，获取生活乐趣，减轻对身体的关注。

最后，作为家人亲属，如果身边的人出现各种躯体不适症状，我们要理解及肯定家人的不适感，多倾听，少说教，因为这种不适感是真实的，甚至比躯体疾病患者的不适感更强烈和持久，这种感受是非常痛苦的，并不是“装病”“矫情”等。家人的陪伴和支持在这个时候是非常重要的。

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写在最后：

很多人说，疫情是一场危机。危机这个词，从另一个层面上看是“危难”中存在“生机”。正是在经历过艰难之后，我们才知道珍惜一段感情，爱护身边的人；我们才明白，咖啡太香了，垃圾食品有时就吃一点吧；我们会懂得，平时要学习一些科普，原来打疫苗真的很有必要；我们会深有体会，平时少忙一些，多给自己心理和身体一些关爱……